Results 1 to 13 of 13

Thread: Trening siatkarza

  1. Back To Top    #1
    Początkujący
    Join Date
    Nov 2011
    Posts
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Trening siatkarza

    Witam!
    Mam 14 lat i 176cm wzrostu i około 67kg wagi.
    Chodzę do pierwszej klasy gimnazjum. W siatkówkę gram bardzo dobrzę. Występuę w reprezentacji wygrywamy różne turnieje itp. Chciałbym poprawić swoją ,,wydajność'' siatkarską. Chodzi mi o lepszym wyskoku sile i technice zagrywki oraz ścięć. Na razie wychodzi mi to dobrze. Czy są jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu np z hanklami itp? Proszę o podanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym udoskonalał swoje umiejętnośći . Z góry dziękuje


  2. Back To Top    #2
    Ekspert lynx's Avatar
    Join Date
    Oct 2001
    Posts
    3,883
    Thanks
    2
    Thanked 10 Times in 7 Posts
    obciazniki na kostki.
    skoki na laweczke, schody.
    skakanka!!!
    cwiercskoki
    zabki
    unoszenie ciala na przedniej czesci stop stojac palcami na jakiejs laweczcze, schodku.
    podskoki z rekoma na karku kolanami do klatki
    wyskoki z pika z wyprostowanymi dlonmi sakczemy z pilka do sciany/tablicy kosza (rimp jump)

    mozesz sprobowac tez: http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html

    obciazenia nie da sie dobrac bo to zalezy od wlasnych mozliwosci w duzej czesci tez od wieku ty jestes bardzo mlody i z takim treningiem powinienes BARDZO uwazac gdsyz jest to trening silowy ktory mocno obiaza kosci/stawy itd...

    tylko naprawde uwazaj z obciazeniami...
    jak mialem 15 lat mniej to te cwiczenia naprawde dzialaly )))

  3. Back To Top    #3
    Początkujący
    Join Date
    Nov 2011
    Posts
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Ale coś w warunkach domowych . Coś z hanklami lub exspandorami może być? Skakanie także

  4. Back To Top    #4
    Początkujący kacpera's Avatar
    Join Date
    Sep 2013
    Posts
    3
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Ja gram w siatkówkę na siedząco. Trening opiera się na serii powtórzeń. W październiku mamy mistrzostwa, ale niestety w ten weekend mam wesele

  5. Back To Top    #5
    Stały bywalec
    Join Date
    Dec 2005
    Posts
    746
    Thanks
    1
    Thanked 3 Times in 3 Posts
    Quote Originally Posted by kacpera View Post
    Ja gram w siatkówkę na siedząco. Trening opiera się na serii powtórzeń. W październiku mamy mistrzostwa, ale niestety w ten weekend mam wesele
    jak to niestety? wszystkiego najlepszego raczej

  6. Back To Top    #6
    Początkujący
    Join Date
    Dec 2013
    Posts
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    może to nie jego wesele

  7. Back To Top    #7
    Początkujący andaluz's Avatar
    Join Date
    Aug 2016
    Posts
    12
    Thanks
    1
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Polecam też lekkie przebieżki i ćwiczenie refleksu

  8. Back To Top    #8
    Użytkownik Mocarny's Avatar
    Join Date
    Sep 2015
    Posts
    197
    Thanks
    1
    Thanked 5 Times in 4 Posts
    Refleks to bardzo istotna sprawa, lepiej potrenować.

  9. Back To Top    #9
    Początkujący
    Join Date
    Nov 2016
    Posts
    13
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    biegać, skakać, trening na schodach (najlepszy!), refleks i niezliczona ilość odbić do tego wszystkie piłki lekarskie itd i będzie miodzio

  10. Back To Top    #10
    Początkujący
    Join Date
    Mar 2017
    Posts
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Czy wiecie, że 17-18 marca tego roku odbyły świetne targi sportowe? Podczas nich uczestnicy odbierali swoje pakiety sportowe. Mieliśmy możliwość skorzystania z darmowych napojów oraz słodyczy- to wszystko dzięki firmie ONICO i ich doskonałej organizacji. Podczas biegów za każdy przebiegnięty kilometr firma ONICO S.A. przekazała 10 zł na Fundację ONICO- to ich kolejny świetny pomysł

  11. Back To Top    #11
    Użytkownik adamoff's Avatar
    Join Date
    Jun 2016
    Posts
    50
    Thanks
    1
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    17-19 marca to był półmaraton Gdyni, a w piatek targi sportowe Z tego co widziałem onico było sponsorem tytularnym tego biegu. Pogoda była średnia w piątek i sobotę ale w niedziele na bieg główny bylo już sympatycznie i nawet trochę ludzi było na trybunach .

    Mi kiedy trenowalem siatkówkę najbardziej pomagały treningi z obciązeniem, np. na kostki czy klatkę + cwiczenia podstawowe na silowni ale z malym obciązeniem.
    Moja strona - fotografia i Hidden Content

  12. Back To Top    #12
    Początkujący
    Join Date
    Apr 2017
    Posts
    3
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    co byś nie robił uważaj z treningami. w takim młodym wieku przeciążanie sobie stawów nie jest najlepszym pomysłem

  13. Back To Top    #13
    Użytkownik Mocarny's Avatar
    Join Date
    Sep 2015
    Posts
    197
    Thanks
    1
    Thanked 5 Times in 4 Posts
    Jeżeli chce się*ruszać, to dlaczego miałby tego nie robić. By przeciążyć stawy, to naprawdę trzeba się postarać.

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •